Once hábitos diarios que afectan los niveles de testosterona en hombres
Un informe detalla once hábitos y factores diarios que influyen en los niveles de testosterona masculina, como la edad, el sueño, la dieta y el estrés.
Claves de la noticia
AILa testosterona, principal hormona masculina responsable de la masa muscular, la salud ósea y la fertilidad, se ve afectada por varios hábitos y factores diarios, según endocrinólogos.
Los expertos, citados en un informe publicado por The Washington Post, explican que la testosterona disminuye gradualmente tras los 40 años a un ritmo de entre el 1 % y el 2 % anual, aunque la mayoría de los hombres mantiene niveles normales si evita la obesidad y las enfermedades crónicas.
1- Envejecimiento
Los niveles de testosterona descienden de forma gradual después de los 40 años, a un ritmo de entre el 1 % y el 2 % anual.
Sin embargo, los expertos señalan que la mayoría de los hombres permanece dentro de los valores normales si cuidan su salud y no padecen obesidad ni enfermedades crónicas.
2- Falta de sueño
La producción de la hormona aumenta durante el sueño, por lo que la privación o alteración del mismo puede reducir sus niveles.
Por ello, la falta de sueño o los horarios irregulares pueden disminuir la testosterona y se asocian a mayor riesgo de disfunción eréctil y menor fertilidad.
3- Momento del análisis
Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo por la mañana, generalmente entre las seis y las siete, y descienden progresivamente hasta la noche.
Por eso se recomienda realizar el análisis hormonal entre las siete y las diez de la mañana para obtener resultados más precisos.
4- Estaciones del año
Algunos estudios sugieren que los niveles hormonales pueden ser más altos en verano que en invierno, posiblemente por una mayor exposición al sol y mayor actividad física.
5- Paternidad reciente
La testosterona puede disminuir temporalmente tras el nacimiento de un hijo; los investigadores creen que esto podría ser una respuesta biológica que favorece el cuidado paterno, además del impacto de la falta de sueño y el estrés asociado a esta etapa.
6- Exceso de ejercicio
El ejercicio moderado, especialmente el de resistencia, eleva temporalmente la testosterona, pero el entrenamiento excesivo o deportes intensos durante largos periodos pueden tener el efecto contrario y reducir la hormona.
7- Alimentación
Una dieta equilibrada y mantener un peso saludable contribuyen a sostener los niveles de testosterona.
Los investigadores destacan que seguir una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y proteínas saludables, junto con un peso adecuado, ayuda a mantener niveles normales.
8- Consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol se asocia a una reducción de la testosterona, además de afectar negativamente la fertilidad y la función sexual.
9- Estrés crónico
El estrés psicológico prolongado puede alterar el equilibrio hormonal y reducir la testosterona, además de impactar negativamente en la fertilidad y la función sexual.
10- Algunos medicamentos
Ciertos medicamentos pueden inhibir la producción de testosterona, como los analgésicos opioides, el corticoide, los esteroides anabólicos y algunos tratamientos para el cáncer de próstata.
11- Ganar o perder en el deporte
Algunos estudios limitados indican que los aficionados a equipos deportivos pueden experimentar un aumento de la testosterona tras una victoria y una disminución tras una derrota, aunque la evidencia científica es aún escasa.